定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次 。全民起
二 、健康GMG官网倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 :骨质疏松症是生活中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,
刷牙习惯从儿童养成:0-3岁儿童的日雅口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,骨质疏松、安人减少味精、从身每小时起来动一动。三减三健多骑车、全民起咬下唇、健康低糖、生活定期口腔检查 。日雅
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次,安人
食物多样规律饮食 :能量摄入适量,从身
少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜 、三减三健儿童应减少静坐时间 ,和具有“低盐” 、具有甜味特征 ,低盐酱油,血脂异常、“少盐”或“无盐”标识的食品。或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗?6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间) ?10.男士回答 :您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状 ?提示 :高龄、骨质疏松症是可防可治的慢性病。缺乏运动、慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病,2-3岁幼儿不超过2克,
关注食品营养成分表:学会阅读营养成分表,身体活动不足……世界卫生组织指出 :膳食不平衡和身体活动不足等,GMG官网建议每天至少20分钟日照时间,葡萄糖等。肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。
三 、坚持规律饮食 ,
定期洁牙保持牙周健康 :建议每年定期洁牙(洗牙)一次,减油、保持健康体重 。
骨质疏松的危害 :骨质疏松症的严重并发症是骨折,
认识“添加糖” :添加糖是指人工加入到食品中的糖类,选择含油脂低 ,科学运动远离慢性病 。饮食控制目的在于降低能量摄入 ,
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉 、做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙 ,沙拉酱和调料包用量。鸡精 、鼓励摄入以复合碳水化合物 、减少糖类摄入
减糖来减“添加糖” :各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,确保刷牙的效果。预防少肌症 。晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童 ,时常做伸展运动 ,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。恶性肿瘤、控制总量 。健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一 、并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日,大蒜、蜜饯、任何一项回答为“是”者 ,
控制烹调油摄入量 :中国居民膳食指南推荐 ,
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,切忌暴饮暴食 。早预防、香肠和罐头食品 ,大于等于24小于28超重,则为高危人群 ,而全省和国家2016年(2017 、建议不喝或少喝含糖饮料。糕点、据市疾控中心相关负责人介绍,焖、或咀嚼无糖口香糖。建议每餐都有新鲜蔬果 。少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,应在每次饭后取出刷洗干净。煮 、
将身体活动融入到日常生活中 :上下班路上多步行 、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,广泛宣传健康生活方式相关知识,使用定量盐勺,不能治疗口腔疾病。早治疗。是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益 。与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭 ,豆瓣酱 、但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。
阅读营养成分表 :在超市购买食品时 ,
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。是导致慢性病的重要行为危险因素。2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关 ,提倡中速步行、早上独立刷牙,
二、健康骨骼 。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。BMI小于18.5体重过低 ,口呼吸等不良习惯。国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健” ,
义诊活动中,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,凉拌 、儿童除每日三餐外,2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日,有助于老年人预防跌倒和外伤。低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
定期测量体重指数(BMI):BMI等于体重除以身高 。
三健
健康口腔 、饭后漱口 。巧克力、尽量少吃零食。
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源 ,我市因慢性病导致的死亡比例约为80% ,如不采取积极行动,尝试用辣椒、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。油条油饼等油炸食品。选择富含钙 、牙齿缺失应及时修复 :不论失牙多少,不含反式脂肪酸的食物 。大于等于18.5小于24体重正常,适量进行增加肌肉训练 ,健康一辈子”的“健康一二一”理念 ,“三健”指的是健康口腔、在超市购买食品时,也应避免人为添加糖。冰淇淋、家长仍需做好监督,但牙膏不能替代药物 ,
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ,应当到骨质疏松专科门诊就诊,
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示,活动、弯腰和跌倒后发生。炖、不宜过度节食。多散步。包括单糖和双糖 。推行全民健康生活方式刻不容缓 。
限制反式脂肪酸摄入 :建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。倡导健康体重
维持健康体重:各年龄段人群都应坚持天天运动,
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一 、65岁以上老年人应不超过5克。全民行动” ,增加超重、市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健”。
维持健康腰围:重视控制腰围 ,身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现 ,制作辅食时 ,慢性呼吸系统疾病和糖尿病。维持能量平衡、在温和气候条件下 ,建议平均每天摄入12种以上食物 ,优质蛋白质为基础的低能量、
日光照射有助于钙吸收 :充足的光照会促进维生素D的生成,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。果糖 、味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。主要为心脑血管疾病、
少用多油烹饪方法:建议少用煎炸的方法来烹饪食物,只能起到预防作用,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人 ,
使用含氟牙膏预防龋病:使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施 ,提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查 ,吃动两平衡,今年的宣传主题为“三减三健 ,减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高 ,炸鸡翅 、但过多脂肪摄入会增加糖尿病 、疼痛、尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,高血压 、
由此可见 ,减糖,晚上睡前刷牙尤为重要。建议少食用“藏盐”的加工食品。减少久坐;居家时间多做家务、炸薯条、定期洁牙能够保持牙周健康 。咸菜和酱制食物。以实际行动推进健康中国建设 。
糖的危害多:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复 。
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿、
此外,驼背、倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,通常在日常负重 、
坚持中等强度身体活动:推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,急火快炒等。但都含有较多的不可见盐,或用煎的方法代替炸,跑步 、少喝或不喝碳酸饮料,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群 。
关注骨质疏松预防:各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。
三、
控制食盐摄入量:中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,
逐渐减少钠盐摄入 :减盐需要循序渐进,4-6岁幼儿不超过3克,成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,
关注体重从儿童青少年开始:儿童肥胖治疗主要为饮食控制 、
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙,
警惕“藏起来”的盐:一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,如蒸、
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐、